<h1>高考前小贴士:万一没睡好 也能考得好</h1>

作者: 教育  发布:2019-06-19

  专家:考前喝点低糖水有助补充葡萄糖,中午睡不着也应闭目养神

  高考倒计时。考前的衣食住行不能马虎,稍有差池,就会给自己留下遗憾,本报依据重庆气象台近日发布的高考气象,邀请了西南医院、新桥医院等专家为考生和家长们量身定制了考试期间考生衣食住行的服务完全手册。

  考试临近,睡眠不佳是不少考生遭遇的苦恼。有人是因为临战抱“佛脚”而睡眠欠缺,有人则是焦虑导致失眠。为此,武警广东总队医院营养科主任曾晶从睡前行为、睡觉环境、睡眠心态等多方面提出建议,并表明:“万一没睡好也能考得好。”

  

  此外,广大考生家长关心的考试期间饮水问题也成为一大热点。热水?冷饮?碳酸饮料?能量饮品?解暑凉茶?提神咖啡?……面对一众功能不一的饮料,专家答案是:自制低浓度糖水为最佳。

  怎么舒适怎么穿

  文/记者涂端玉 通讯员王军、肖金

  今年高考两天不冷不热,这种天气很难抉择该穿什么。西南医院内分泌科专家、国家卫生部保健局局长张忠辉教授给考生们提出了建议。

  医学指导:武警广东总队医院营养科主任曾晶

  推荐:可以考虑薄T恤和宽松长袖外衣搭配的穿法,方便衣物增减。建议考生尽量穿宽松吸汗的棉、麻质地的衣服。也可以选择自己的“幸运色”,这样心情会更好更自信,重点是要让自己身体和心理都觉得舒服。

  睡眠篇

  忌讳:不要穿太紧的衣裤和鞋子,影响全身血液循环,考试时会出现乏力注意力不集中等情况。尽量别穿新鞋和高跟鞋,以免脚不舒服。

  睡前半小时莫再看复习资料

  

  对于青少年而言,每天一般要睡够8个小时。所谓睡够,就是睡后头脑清醒,白天不困倦,精力充沛。

太阳成集团,  不要变膳食结构

  如何保证考试前夕以及考试期间能拥有良好的睡眠?在专家眼中,抛开性格差异导致的睡眠质量差异不论,利用“技巧”可以尽量赢得优质睡眠。

  高考期间吃什么?这是家长们忙活的事情。西南医院营养科主任陈红提醒家长,高考膳食跟平常一样为好,没有必要突击加强营养,只要食欲好就行。

  曾晶表示,首当其冲就是临考前依然抱“佛脚”不撒手、甚至把功课和考试内容带上床带入梦。专家指出,上床之前半小时应在较松弛安静的氛围中度过,此时应抛开书籍和复习资料,可以收听广播、倾听音乐或是翻看休闲杂志等,但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。此外,临睡前洗热水澡或热水泡脚都能促进血液循环、帮助催眠。

  推荐:高考期间,早餐准备鸡蛋、牛奶补充大脑蛋白质的需求。给孩子一瓶自己泡的红茶带进考场,因为红茶补钾的效果最好;午餐可准备排骨苦瓜、莲子百合等靓汤,尽量不要准备“高考大餐”,让饮食味道突然改变。如果在外就餐,首先要实地考察、选择一家卫生状况过得去的餐厅,一定要提前订餐,因为考试当天考点附近的饭店往往爆满。

  午休没睡好也能考出好成绩

  忌讳:忌喝大量冰凉的饮料,那样容易刺激胃肠道,荔枝、芒果等湿热水果则可能引起肢体沉重、尿频尿急。

  曾晶介绍,不少考生家长会订好考场附近钟点房或是安排接送,以抓紧时间保证孩子中午能尽量多休息。但由于刚进行完一场脑力交锋、且下午还将面临另一场激烈战斗,不少考生中午反而非常兴奋,久久难以入睡。 此时该怎么办?不少人选择睡不着干脆起来看会儿下午备考的材料,但专家不支持这种做法。“午休可以缓解上午考试带来的身心疲劳,为下午迎战储备充足的体力,所以非常重要。就算难以入睡也应闭目养神,此时千万不要再看复习参考书,以免长时间用眼引起视疲劳,反而可能妨碍下午考试。”她说。

  

  不少考生认为睡不好肯定会导致思维反应变慢、记忆力下降。对此,专家认为是“杞人忧天”。曾有心理学家对睡眠进行实验后发现,即使真的一夜没睡,对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此,考生哪怕出现失眠或做梦太多,也不用醒来后过分夸大失眠的危害,自己打击自己。“万一真的没睡好,洗脸刷牙后人又可以重新打起精神,微笑走上考场,一样能考出好成绩。”曾晶表示。

  失眠慎用安眠药

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